Föräldrar - vidarebefordra till era spelare, tack!

Hej alla stjärnor i Sävar IK F08 innebandy!

På grund av ishalkan görs kvällens träning på egen hand hemma. Samma övningar och upplägg som tidigare. Fokus på ben och knän + avslutande teknikövning med boll och klubba. 

Styrkeövningar
Övningarna görs i två set, dvs när du gjort alla 7 övningar upprepar du samtliga övningar en gång till.
Varje övning upprepas 10 gånger för varje sida (t ex 10 utfall med höger ben framåt + 10 utfall med vänster ben framåt. 
Titta hur övningarna utförs i respektive video.

1. Utfallshopp
https://www.youtube.com/watch?v=gBbISQ2SrRc 
Håll koll på knäna - ska peka åt samma håll som tårna!
Rak rygg, inte krummad!

2. Squat med tåhäv
https://www.youtube.com/shorts/Ve6vbsNtdmk 
Håll koll på knäna - ska peka åt samma håll som tårna!
Försök komma så djupt ner du kan utan att du krummar ryggen!

3. Planka med axelklapp
https://www.youtube.com/watch?v=ldV6OOPtIJs 
Spänn skinkorna och dra in magen under hela övningen!

4. Dead bug
https://www.youtube.com/watch?v=y-14z__EUdo 
Håll svanken mot golvet under hela övningen, "tryck ner" mage och rygg mot golvet!

5. Enbenshopp framåt-bakåt
https://www.youtube.com/watch?v=NeTltO_g5zU 

6. Enbenshopp åt sidan
https://www.youtube.com/shorts/Ve6vbsNtdmk 

7. Burpies med höga knän
https://www.youtube.com/watch?v=79z71EaeClA 

Teknikträning, 10 min
Öva på valfritt sätt med klubba och boll. Ställ t ex ut skor eller vattenflaskor som "koner" att dribbla mellan, eller snurra runt "konerna" med bollen alltid kvar vid klubbladet. Försök lyfta blicken från bollen, som att du hade koll på övriga spelare på plan. Du kan även öva dribblingar, bollyft, handledsskott.

Vi ses på fredag!